Хоопонопоно
жизнь
Часть вторая
Упражнение I
Его цель – восстановить баланс тела – от талии до стоп, за счет выравнивания длины ног.
• Лежим на животе, вытянув руки вдоль туловища, выпрямляем ноги и соединяем пятки.
• Проверяем, имеют ли ноги одинаковую длину. Поскольку мы не можем проверить это сами, мы просим кого-нибудь помочь нам. В нашем описании упражнения мы предполагаем, что левая нога короче правой. Начинаем упражнение с более короткой ноги.
• Затем поворачиваем голову в левую сторону (более короткая нога), кладем левую руку на левую ягодицу, чуть выше седалищного нерва.
• Поместите пальцы правой руки за левое ухо так, чтобы указательный палец касался задней части уха.
• Теперь поднимаем левую ногу (3 раза), не сгибая ее в колене, как можно выше, но так, чтобы не чувствовать боли.
• Повторяем то же самое с правой ногой, т. е. поворачиваем голову в правую сторону, правую руку кладем на правую ягодицу, а указательным пальцем левой руки касаемся правого уха и поднимаем ногу 3 раза.
• Затем повторите упражнение, поднимая левую ногу. Если ноги одинаковой длины, делаем это упражнение только один раз, поднимая сначала одну ногу, а потом другую. Если правая нога короче, начните и закончите упражнение правой ногой.
Упражнение II
Его цель — восстановить баланс тела от талии до плеч, растянув их.
• Начинаем со стороны более короткой ноги - по предположению слева.
• Лежим на спине, ноги вытянуты, пятки вместе.
• Поместите внешний край левой руки в левый пах.
• Затем поднимаем левую ногу, одновременно сгибая ее в колене, следя за тем, чтобы пятка была направлена к бедру.
• Теперь положите правую руку на левое колено и подтяните колено к лицу так, чтобы оно оказалось на одной линии с подбородком. Мы сохраняем эту позицию как можно дольше. Повторите то же упражнение с правой ногой.
Упражнение III
Его цель – привести в равновесие все тело, вдоль всего позвоночника.
• Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе.
• Затем скрещиваем руки на затылке следующим образом: сначала пальцы правой руки кладем на левую сторону шеи, а затем пальцы левой руки – на правую.
• Теперь отводим обе соединенные ноги вправо (перемещаем пятки по полу, не поднимая ноги вверх) как можно дальше, но избегая боли - и назад. Затем отводим обе ноги далеко влево и назад. Делаем эти двухсторонние «качели» 6 раз.
Упражнение IV
Его цель — растянуть позвоночник и высвободить заблокированную энергию. Мы выполняем их, когда не можем выполнить упражнение III из-за болей или заболеваний позвоночника.
• Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе.
• Мы находим точку, где у нас есть постоянная боль в спине.
• Затем поместите пальцы обеих рук по обеим сторонам позвоночника, чуть выше этой точки, большими пальцами по бокам тела.
• Теперь передвигаем ноги по полу вправо и назад, затем влево и назад.
• Сдвиг в левую и правую сторону считаем одним «махом» и повторяем 6 раз. Если боль в позвоночнике возникает в месте, до которого мы не можем дотянуться пальцами, выполняем все упражнение только мысленно, представляя, что кладем пальцы на указанное место, а физически вытягиваем руки вдоль туловища. В этом упражнении мы ничего не форсируем.
Упражнение V
Его цель — разгрузить ноги, бедра и поясницу, например, при сидении в одном положении в течение нескольких часов (долгое путешествие на машине, поезде или самолете). Исходное положение – сидя с прямым позвоночником.
• Помещаем внешний край руки в пах.
• Затем сгибаем колено с той же стороны, кладем на него другую руку и ставим ногу на сиденье. Стараемся сохранять такое положение минут 5 (встаем, позволяя телу почувствовать разницу между обеими ногами), а затем повторяем упражнение другой ногой.
ВНИМАНИЕ * при серьезных ортопедических заболеваниях вышеперечисленные упражнения следует делать после консультации с врачом.
Холистический массаж ??
?? Хоопонопоно жизнь часть 1
Упражнение I
Его цель – восстановить баланс тела – от талии до стоп, за счет выравнивания длины ног.
• Лежим на животе, вытянув руки вдоль туловища, выпрямляем ноги и соединяем пятки.
• Проверяем, имеют ли ноги одинаковую длину. Поскольку мы не можем проверить это сами, мы просим кого-нибудь помочь нам. В нашем описании упражнения мы предполагаем, что левая нога короче правой. Начинаем упражнение с более короткой ноги.
• Затем поворачиваем голову в левую сторону (более короткая нога), кладем левую руку на левую ягодицу, чуть выше седалищного нерва.
• Поместите пальцы правой руки за левое ухо так, чтобы указательный палец касался задней части уха.
• Теперь поднимаем левую ногу (3 раза), не сгибая ее в колене, как можно выше, но так, чтобы не чувствовать боли.
• Повторяем то же самое с правой ногой, т. е. поворачиваем голову в правую сторону, правую руку кладем на правую ягодицу, а указательным пальцем левой руки касаемся правого уха и поднимаем ногу 3 раза.
• Затем повторите упражнение, поднимая левую ногу. Если ноги одинаковой длины, делаем это упражнение только один раз, поднимая сначала одну ногу, а потом другую. Если правая нога короче, начните и закончите упражнение правой ногой.
Упражнение II
Его цель — восстановить баланс тела от талии до плеч, растянув их.
• Начинаем со стороны более короткой ноги - по предположению слева.
• Лежим на спине, ноги вытянуты, пятки вместе.
• Поместите внешний край левой руки в левый пах.
• Затем поднимаем левую ногу, одновременно сгибая ее в колене, следя за тем, чтобы пятка была направлена к бедру.
• Теперь положите правую руку на левое колено и подтяните колено к лицу так, чтобы оно оказалось на одной линии с подбородком. Мы сохраняем эту позицию как можно дольше. Повторите то же упражнение с правой ногой.
Упражнение III
Его цель – привести в равновесие все тело, вдоль всего позвоночника.
• Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе.
• Затем скрещиваем руки на затылке следующим образом: сначала пальцы правой руки кладем на левую сторону шеи, а затем пальцы левой руки – на правую.
• Теперь отводим обе соединенные ноги вправо (перемещаем пятки по полу, не поднимая ноги вверх) как можно дальше, но избегая боли - и назад. Затем отводим обе ноги далеко влево и назад. Делаем эти двухсторонние «качели» 6 раз.
Упражнение IV
Его цель — растянуть позвоночник и высвободить заблокированную энергию. Мы выполняем их, когда не можем выполнить упражнение III из-за болей или заболеваний позвоночника.
• Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе.
• Мы находим точку, где у нас есть постоянная боль в спине.
• Затем поместите пальцы обеих рук по обеим сторонам позвоночника, чуть выше этой точки, большими пальцами по бокам тела.
• Теперь передвигаем ноги по полу вправо и назад, затем влево и назад.
• Сдвиг в левую и правую сторону считаем одним «махом» и повторяем 6 раз. Если боль в позвоночнике возникает в месте, до которого мы не можем дотянуться пальцами, выполняем все упражнение только мысленно, представляя, что кладем пальцы на указанное место, а физически вытягиваем руки вдоль туловища. В этом упражнении мы ничего не форсируем.
Упражнение V
Его цель — разгрузить ноги, бедра и поясницу, например, при сидении в одном положении в течение нескольких часов (долгое путешествие на машине, поезде или самолете). Исходное положение – сидя с прямым позвоночником.
• Помещаем внешний край руки в пах.
• Затем сгибаем колено с той же стороны, кладем на него другую руку и ставим ногу на сиденье. Стараемся сохранять такое положение минут 5 (встаем, позволяя телу почувствовать разницу между обеими ногами), а затем повторяем упражнение другой ногой.
ВНИМАНИЕ * при серьезных ортопедических заболеваниях вышеперечисленные упражнения следует делать после консультации с врачом.
Холистический массаж ??
?? Хоопонопоно жизнь часть 1
©2023 info@massagesuper.ru